São fatores importantes de tempo e qualidade de vida conforme você envelhece.
Até os 50 anos, elas não limitam a qualidade de vida. Depois dos 50 anos, isso muda.E rapidamente. A partir dos 71 anos, muitos não conseguem cumprir a tarefa de ficar em um pé só, por 10 segundos. Acima dos 80 anos 20% não conseguem. Ou seja, o problema não é apenas um problema para octogenários.
Entre 60 e 90 anos, os homens perderão aproximadamente 33% de sua massa muscular, e as mulheres perderão cerca de 26%.
Entre 20 e 80 anos, a maioria das pessoas perderá de 35 a 40% de sua massa muscular.
Observamos um padrão semelhante em termos de força muscular, com homens e mulheres perdendo aproximadamente 42% e 31%, respectivamente, após os 40 anos.
Por que essa informação é importante ?
Indivíduos com baixa massa muscular têm 86% mais chances de morrer em comparação com aqueles com maior massa muscular.
Para aqueles com baixa força muscular o impacto na mortalidade é ainda maior, com aqueles no grupo de baixa força muscular com mais que o dobro de chances de morrer.
Uma das maneiras mais fáceis de avaliar a força de um indivíduo é medir a força de preensão.
A relação entre a força de preensão e a mortalidade é clara.
Para cada perda de 5 kg na força de preensão, as chances de uma morte precoce aumentam de 16 a 20%.
Não é que a força de preensão ou ficar em um pé a chave de viver mais. São medidas que refletem um todo. Baixa força de preensão resultam com problemas simples como dificuldade de: Caminhar, Autocuidado, Realizar atividades normais da vida diária.
Você pode construir massa e força muscular ao longa da vida, mas investindo cada vez mais cedo e regularmente garantirá que você tenha mais probabilidade de viver mais e bem.
Mais massa muscular e força adequadas podem lhe dar a oportunidade de fazer as coisas que você gostaria.
Referênicas:
- Br J Sports Med. 2022 Sep;56(17):975-980.
- BMJ 2018; 361 :k1651
