Imagine que seu coração é um motor funcionando 24 horas por dia, sete dias por semana.
Esse motor bate, em média, 100.000 vezes por dia, enviando combustível vital através de um vasto sistema de tubos com mais de 60.000 milhas de comprimento. Agora, pense no que acontece quando você começa a desafiar esse motor com mais intensidade.
Quando você se engaja em atividades físicas de moderada a alta intensidade regularmente, está basicamente pisando no acelerador do seu motor cardíaco. Assim como você não quer sobrecarregar o motor do seu carro, também não quer fazer isso com seu coração.
Vamos fazer uma analogia com a musculação. Seu coração é um músculo, assim como seus bíceps. Quanto mais você trabalha esse músculo, mais forte ele fica. Mas atenção, não estamos buscando que seu coração fique marombado. Um aumento excessivo da sua massa (hipertrofia) pode ser prejudicial.
Durante os exercícios de moderada a alta intensidade, seus músculos e tecidos clamam por mais combustível e oxigênio. Isso faz com que seu coração tenha que trabalhar mais, bombeando sangue mais rápido para atender a essa demanda. Com o tempo, seu motor cardíaco se torna mais eficiente, conseguindo empurrar mais combustível com cada batida.
Além disso, os exercícios melhoram o fluxo sanguíneo para o seu coração, aprimorando a capacidade das suas artérias coronárias de se dilatarem. Isso, por sua vez, ajuda a reduzir a pressão arterial e melhora o tônus muscular das suas artérias, permitindo que se expandam e contraiam mais facilmente.
A atividade física regular traz muitos outros benefícios:
- Evitar o sódio (retenção hídrica, aumento da pressão arterial);
- Experimentar a dieta DASH. (plano de alimentação saudável ao longo da vida);
- Limite o álcool;
Pesquisas mostram que ficar sentado por longos períodos pode afetar negativamente seu motor, mesmo se você fizer 150 minutos de exercício por semana. Quebre a inatividade com pequenas caminhadas de cinco minutos a cada hora, ajudando seu sangue a circular melhor.
Quando você combina hábitos saudáveis como exercícios regulares, está garantindo que seu coração continue bombeando com força e eficiência. Cuide do seu motor, e ele cuidará de você.
